ما الذي يمكنني تناوله وما الذي يجب تجنبه؟

التفاصيل

التغذية هي مصدر قلق كبير للحامل، حيث تسعى لضمان حصولها والجنين على العناصر الضرورية، مع تجنب المخاطر المرتبطة ببعض الأطعمة.

إجابة الخبراء

• الأطعمة الموصى بها: البروتين (الدجاج، البقوليات)، الحديد (السبانخ، اللحوم الحمراء)، الكالسيوم (الحليب، الزبادي)، وحمض الفوليك (الخضروات الورقية).

• الأطعمة الممنوعة: الأسماك عالية الزئبق (الماكريل الملكي)، اللحوم النيئة، البيض غير المطهي، والجبن غير المبستر (مثل البري) لتجنب الليستيريا.

الحلول

1. خطة غذائية يومية: تناول 5-6 وجبات صغيرة تحتوي على مزيج من الكربوهيدرات، البروتينات، والدهون الصحية.

2. مكملات غذائية: تناول فيتامينات ما قبل الولادة (بوصفة طبية) لتعويض أي نقص.

3. التحقق من السلامة: اغسلي الخضروات جيدًا واطهي اللحوم حتى تنضج تمامًا.

نصائح

• اشربي 8-10 أكواب ماء يوميًا لتجنب الجفاف.

• تجنبي الكافيين الزائد (لا تتجاوزي 200 ملغ يوميًا، أي كوب قهوة واحد).

• استشيري أخصائي تغذية إذا كنتِ تعانين من حساسية غذائية.

المراجع

• منظمة الصحة العالمية (WHO) - who.int.

• مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) - cdc.gov.